Un allenatore eccezionale ha condiviso i 2 migliori lat

L'allenatore di forza e fondatore di Athlean-X Jeff Cavaliere CSCS aiuta le persone ad allenarsi in modo più intelligente condividendo gli esercizi più efficaci ed "essenziali" che dovrebbero eseguire per costruire forza e muscoli, dai glutei ai bicipiti. In un nuovo video di YouTube, dimostra come far crescere i tuoi dorsali usando due mosse in concerto tra loro.

Cavaliere inizia con il pulldown a braccio singolo in ginocchio, una variazione che crea il massimo allungamento nel muscolo e ti consente di eseguire una gamma completa di movimenti. "In ginocchio, riesco a portare il braccio non solo sopra la testa, ma anche a tenere il punto di attacco specifico del braccio e dell'anca il più lontano possibile l'uno dall'altro", spiega. "Quando provi a costruire la parte superiore ed esterna dei dorsali, gli esercizi di trazione verticale saranno la soluzione migliore."

Cavaliere consiglia di utilizzare una presa prona in questo esercizio per ridurre il contributo del bicipite al movimento. Dovresti anche tenere il gomito fisso in posizione, altrimenti diventa più un movimento arricciato.

Per quanto riguarda la parte interna dei dorsali, che hanno il compito di riportare il braccio verso il corpo, Cavaliere prescrive un movimento di voga: nello specifico, il rematore con bilanciere. "Non conosco molti esercizi che facciano un lavoro migliore nel costruire i dorsali rispetto a una fila", dice. "L'unica limitazione è che non hai l'intera gamma di movimento che hai fatto durante il pulldown, ma questi sono pensati per completarsi perfettamente a vicenda. Quello che ottieni è l'importantissima funzione secondaria dei dorsali."

Se soffri di dolore alla schiena che rende scomodo o poco pratico eseguire un rematore con bilanciere, ci sono versioni alternative che puoi provare, come un rematore con il petto. "Ti dà la possibilità di sfruttare i benefici dell'esercizio senza dover sacrificare uno degli unici due esercizi che devi fare", afferma Cavaliere.

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